Ежедневные жалобы пациентов среднего и молодого возраста на «туман в голове», повышенную утомляемость при умственной работе, а также тревожность, связанной с необходимостью быть на связи, и ухудшении памяти заставили врача-невролога Берёзовской центральной городской больницы Яну Чагаеву глубже изучить научные данные о том, как цифровой образ жизни влияет на человеческий мозг. Об этом рассказали в Минздраве Свердловской области.

По словам специалиста, наш мозг обладает феноменальной нейропластичностью. Он постоянно перестраивается, укрепляя нейронные пути, которые мы активно используем. Постоянные потоки сообщений и быстрое переключение между задачами вынуждают мозг приспосабливаясь к новым условиям.

Одна из самых значимых перестроек связана с привычкой одновременного использования мессенджеров, соцсетей и поиска информации. Мозг привыкает к поверхностному режиму работы, поэтому многим становится невозможно, например, дочитать книгу. Теряется способность последовательно и качественно выполнять одну задачу.

– Интересный феномен — так называемый «эффект Google». Наш мозг начинает адаптироваться к тому, что факты можно легко найти в сети, и в результате мы лучше запоминаем не саму информацию, а то, где ее можно отыскать. Это не столько ухудшение памяти, сколько ее функциональная перестройка, которая может приводить к ощущению «пустоты» и трудностям при необходимости мыслить глубоко и системно, — пояснила Яна Чагаева.

Также она отметила, что каждое уведомление телефона ведет к выбросу дофамина — гормона удовольствия. Он же вырабатывается при общении или от вкусной еды. Мозг может привыкнуть к этому, что нередко приводит к навязчивому желанию проверить гаджет, раздражительности при его отсутствии, потере контроля над временем, проведенным в виртуальной реальности.

Предварительные исследования указывают на связь между активным использованием GPS-навигации и снижением активности гиппокампа — структуры, критически важной не только для пространственной памяти и ориентации, но и для формирования долговременных воспоминаний и связей. Традиционное ориентирование по карте или запоминание маршрутов — это отличная «зарядка» для гиппокампа, которую мы добровольно делегируем гаджетам.

Специалист также советует соблюдать простые правила цифровой гигиены для мозга:

1. Осознанные паузы: 15-20 минут в день проводите без гаджетов, просто позволяя мыслям течь свободно;
2. Принцип «одной задачи»: выделяйте блоки времени не менее 25-30 минут для фокусировки на одном деле, отключив все уведомления;
3. Тренировка глубинной памяти: периодически старайтесь вспомнить информацию (номер телефона, рецепт, дорогу) без гаджета, гуляйте в незнакомых местах без навигатора для отработки навыка ориентирования;
4. Цифровой детокс перед сном: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, нарушая структуру сна, поэтому откажитесь от устройств хотя бы за полчаса до засыпания, — это поможет нормализовать биоритмы и улучшит самочувствие;
5. Приоритет отдавайте живому общению, ведь никакие лайки его не заменят.

Цифровой мир — не враг, а новая реальность. Наш мозг адаптируется к ней с поразительной скоростью. Задача современного человека — не отвергать технологии, а осознанно управлять своим взаимодействием с ними, чтобы эти изменения шли на пользу, а не в ущерб когнитивному здоровью, качеству мышления и эмоциональному благополучию.