Мечта о подтянутой фигуре и крепком здоровье часто разбивается о суровую реальность. Мы обещаем себе начать «с понедельника», но этот день так и не наступает. Что же на самом деле стоит за нашими «не могу» и «не хочу»? Специалисты екатеринбургской Центральной городской клинической больницы № 6 проанализировали самые популярные оправдания, которые мешают свердловчанам вести активный образ жизни, и предложили простые решения.

Что мешает нам сделать первый шаг к здоровью и как побороть внутренние барьеры? Разбираемся вместе с медиками.

Вечная нехватка времени и усталость

«Я целый день на работе, потом домашние дела, к вечеру просто нет сил». Этот аргумент, пожалуй, самый популярный. Врачи ЦГКБ № 6 парируют: никто не требует олимпийских рекордов. Встроить физическую активность в привычный график можно незаметно.

Решение: Начните с малого. Пятиминутная прогулка в обеденный перерыв — это уже движение. Простая разминка прямо на рабочем месте поможет взбодриться лучше любого кофе. А вечером, вместо того чтобы сразу падать на диван, уделите 5–10 минут легкой растяжке. Это не отнимет много сил, но поможет снять напряжение дня.

Финансовый барьер, или «Абонемент в зал — это дорого»

Мнение, что спорт — это обязательно дорогой фитнес-клуб и брендовая экипировка, прочно засело в головах. Но на самом деле лучшие спортзалы даны нам природой совершенно бесплатно.

Решение: Парки, скверы, лесные тропинки и даже собственный двор — идеальные площадки для тренировок. Пробежка или быстрая ходьба на свежем воздухе не стоят ни копейки, но приносят огромную пользу. Комплекс эффективных упражнений с собственным весом легко найти в интернете и выполнять дома на коврике.

Синдром новичка, или «У меня все равно не получится»

Страх выглядеть неуклюже, сравнение себя с фитнес-блогерами и уверенность в собственной неспособности — мощный психологический тормоз.

Решение: Врачи напоминают: абсолютно все когда-то начинали с нуля. Никто не ждет от вас идеальной техники с первого раза. Секрет в постепенности. Не можете отжаться десять раз? Сделайте пять отжиманий с колен. Кажется, что прогулка — это слишком просто? Но это уже на 100% больше, чем сидение на диване. Любой навык — дело практики.

Семейные обстоятельства, или «У меня же дети!»

Для многих родителей дети — это железный аргумент в пользу отказа от спорта. Врачи предлагают взглянуть на это с другой стороны: дети ваш лучший мотиватор и партнер по тренировкам.

Решение: Превратите физическую активность в семейное развлечение. Играйте в догонялки, футбол, бадминтон. Вы не только подадите детям прекрасный пример здорового образа жизни, но и проведете время вместе, весело и с пользой.

Проблемы со здоровьем

«Куда мне со своей спиной/давлением/больным коленом…» — еще одна распространенная причина бездействия. Однако, по словам медиков, грамотно подобранная нагрузка является не противопоказанием, а, наоборот, частью лечения и реабилитации.

Решение: Это не повод ставить крест на активности, а сигнал к тому, чтобы подойти к ней более осознанно. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений (например, лечебную физкультуру, плавание, скандинавскую ходьбу), который укрепит здоровье, а не навредит ему.

И главное — отсутствие быстрых результатов

Многие бросают, не увидев через неделю кубиков на прессе. Медики призывают быть терпеливее и ценить сам процесс.

Решение: Результаты обязательно придут, но не мгновенно. Важно изменить фокус: хвалите себя не за минус килограмм на весах, а за то, что вы сегодня вышли на прогулку. За каждую маленькую победу над собственной ленью.

— Помните, что все начинали с нуля. У вас обязательно будут результаты. А самый главный — здоровье!» — заключают специалисты ЦГКБ № 6.