Осень с холодами, осадками и сокращением светового дня, когда организм адаптируется к новым условиям, приводит к изменениям самочувствия. Кроме этого, промозглый воздух может вызывать раздражение кожи лица и рук. В региональном Минздраве рассказали, что в этот период у большинства людей вызывает обострение недугов и становится тяжело справляться с плохим настроением.

– С приходом осени традиционно увеличивается заболеваемость ОРВИ. Для некоторых людей это еще и период обострения аллергических реакций, вызванных плесенью и пыльцой сорных трав. Также ухудшение самочувствия часто связано с нехваткой витамина D, что проявляется в виде усталости, слабости, — поясняет старший терапевт поликлиники Артёмовской центральной районной больницы Татьяна Лукиных.

Специалист утверждает, если укреплять физическое здоровье, то в осенне-зимний период можно оставаться таким же свежим и бодрым, как летом. И советует:

 - сделать прививку от гриппа;

 - регулярно выполнять физические упражнения, такие как утренняя зарядка, прогулки, танцы, бассейн;

 - употреблять достаточно фруктов, овощей и других продуктов, богатых витаминами и минералами;

 - принимать биодобавки с витамином D, по советовавшись с врачом;

 - соблюдать режим сна;

 - не пропускать прием назначенных препаратов при хронических заболеваниях.

Рекомендаций по сохранению физического здоровья не всегда достаточно, чтобы решить вопросы с ментальными осложнениями. Доказано, например, что сокращение светового дня может нарушать циркадные ритмы. Это приводит к проблемам со сном и многие люди начинают испытывать симптомы сезонного аффективного расстройства – усталость, раздражительность, подавленность, потеря интереса к работе, учебе и хобби.

– Осенью у большинства людей может снижаться настроение и усиливаться тревожность. Это связано с неопределенностью предстоящей зимы и страхом перед болезнями, обостряющимися в холодный сезон. Кроме того, низкие температуры и короткий световой день могут ограничивать социальную активность, что приводит к чувству одиночества и изоляции, — рассказывает главный психотерапевт министерства здравоохранения Свердловской области, руководитель филиала СОКПБ «Сосновый бор» Михаил Перцель.

Регулярная усталость и сниженное настроение отрицательно влияют на концентрацию внимания и продуктивность, из этого следуют проблемы на работе или в учебе. Поэтому специалист рекомендует заботиться о психическом здоровье так же ответственно, как и о физическом. Для этого необходимо к физической активности, правильному питанию и соблюденью режим сна добавить:

 - время для занятий, которые приносят удовольствие, таких как чтение, творчество, спорт;

 - общение с друзьями, семьей или в группах по интересам;

 - не откладывать из-за непогоды встречи;

 - составлять и выполнять планы, как долгосрочные – на всю осень или зиму, так и краткосрочные – на неделю или день, чтобы цели и интересные занятия всегда были впереди;

 - сконцентрироваться на красивых пейзажах, уютных вечерах, возможности освоить что-то новое;

 - использовать лампы, имитирующие солнечный свет;

 - применять техники медитации и релаксации, чтобы снизить стресс и тревогу.

На страницах нашего издания недавно выходило большое интервью с врачом-психиатром Виктором Кислициным. В нем специалист рассказывал о депрессии и раскрывал почему люди склонны ею болеть.