По последним данным Всемирной организации здравоохранения (2023 год), каждый пятый ребенок в мире страдает избыточным весом. В некоторых странах, таких как США, Мексика и Саудовская Аравия, эта проблема затрагивает до 35% детей. В России, согласно информации Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии, около 15–20% детей имеют избыточный вес, причем за последнее десятилетие их количество увеличилось почти вдвое. Доктор Кристина Букина, эндокринолог из детской городской больницы №8 в Екатеринбурге, поделилась советами по предотвращению эндокринных нарушений.

У детей с избыточным весом вероятность развития диабета 2 типа увеличивается в четыре раза, а риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем возрастает на 70%. Кроме того, ожирение связано с такими осложнениями, как жировая болезнь печени у детей 8–10 лет, апноэ во сне, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая плоскостопие и сколиоз.

Кристина Олеговна подчеркивает важность комплексного подхода к профилактике.

– Начните с пересмотра рациона ребенка. Увеличьте потребление клетчатки, уменьшите сахар. Растворимая клетчатка (овсянка, яблоки) снижает гликемический индекс пищи, а нерастворимая (отруби, брокколи) улучшает перистальтику. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, добавьте в рацион 2–3 фрукта и 400 г овощей в день. Различайте виды жиров. Опасные продукты – это не только фастфуд, но и «скрытые» трансжиры в печенье, глазированных сырках, попкорне. В качестве альтернативы выбирайте авокадо в смузи, орехи вместо снеков, льняное масло в салатах, – рассказывает Кристина Букина.

Доктор советует перейти на осознанное питание.  Она рекомендует следовать  «правилу тарелки»: 50% – овощи, 25% – белок, 25% – сложные углеводы. При этом следует отказаться от использования гаджетов, просмотра видео, чтения книг и новостных лент во время приёма пищи.

Важно заниматься физической активностью, но без фанатизма. Подойдут игры во дворе, прыжки на батуте или прыжки со скакалкой. Десять тысяч шагов в день снижают риск ожирения на 30%.