После затяжного новогоднего отдыха многие ощущают хроническую усталость и проблемы с пищеварением. Малоподвижный образ жизни и застолья также приводят к появлению лишнего веса и обострению хронических заболеваний. Как прийти в форму и наладить здоровье, рассказали врачи екатеринбургской Центральной городской клинической больницы №3.

Нет необходимости бежать на тренировки и садиться на диету, уверены медики.

«Важно помнить, что резкое ограничение в питании или изнурительные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Восстановление должно быть постепенным и разумным. Рекомендую начать с умеренных физических нагрузок, нормализации режима питания и достаточного употребления жидкости», — отмечает врач-терапевт ЦГКБ №3 Татьяна Минина.

Специалист предлагает начать с танцев под любимую музыку, пеших прогулок и утренней зарядки. Главное — заниматься тем, что доставляет удовольствие. Если вам нравится плавать, пожалуйста. Привлекает йога или пилатес? Тоже отличный выбор.

«После длительного периода отдыха, не стоит сразу приступать к интенсивным нагрузкам, это может привести к травмам и переутомлению. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, и не забывайте про разминку и заминку», — добавляет методист отделения дневного стационара медицинской реабилитации Рамиль Саммашев.

Но одни лишь физические нагрузки не помогут организму восстановиться. Необходимо правильно питаться. Как именно, делится заведующая отделением медицинской профилактики Дарья Ржаникова:

«Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и здоровым жирам. Не стоит прибегать к строгим диетам — это может привести к срывам и не даст долгосрочного эффекта».

Вместо жестких ограничений врач советует пить больше воды и следить за размером порций. Новые здоровые привычки помогут поддерживать организм и в дальнейшем, когда праздники будут уже далеко позади.